SHATAVARI / รากสามสิบ / สาวร้อยผัว

ศตวรี / รากสามสิบ
สิ่งประกอบสำคัญของยาบำรุงสตรีจากธรรมชาติ มายาวนานนับพันปี จนปัจุบันกลับถูกลืมลืนและแทนที่ด้วยสารเคมี ที่ออกฤทธิ์ฉับพลันแฝงด้วยสิ่งอันตราย
ในทางกลับกัน รากสามสิบ ให้ผลลัพท์ที่ช้า แต่ยั้งยืนและปลอดภัย และช่วยให้ร่างกายปรับสภาพความสมดุล ของร่างกายได้ด้วยตัวเอง มากกว่าการออกฤทธิ์ด้วยสารเคมี

ฝึกกระชับช่องคลอด ตั้งแต่วันนี่เพื่อสุขภาพดีๆของคุณ

ฝึกกระชับช่องคลอด ตั้งแต่วันนี่เพื่อสุขภาพดีๆของคุณ……

จากบทความที่ผ่านมา ผมมีแนะนำวิธีดูแลสุขภาพของคุณทั้งชายและหญิงเกี่ยวกับชีวิตคู่ ทั้งเรื่อง โรคเสื่อมสมรรถภาพล่มปากอ่าว นกเขาไม่ขัน จิตวิทยาการใช้ชีวิตคู่ ท่วงท่าลีลารัก และ รูฟิต กระชับช่องคลอด มีคุณๆลูกค้าทั้งหลายให้การตอบรับเป็นอย่างดี ผมมีทิ่งท้ายถึงเรื่อง การฝึกขมิบโดยไม่ต้องทำรีแพร์ ท่าช่วยกระชับภายใน วิธีกระชับช่องคลอดกับเรื่องอกฟู รูฟิต กระชับช่องคลอด ปัญหาอวัยวะเพศหญิง อาการช่องคลอดหลวม อีกหลายๆเรื่องเราอยากให้คุณรู้ นอกเหนือจาก  วิธีขมิบต้องทำอย่างไรบ้าง   การกลั้นปัสสวะไม่ใช้แค่จะทำให้คุณติดเชื่อโดยง่ายเพียงอย่างเดี่ยว  แต่อาจก่อให้เกิดโรค   เสื่อมสมรรถภาพ ทางเพศได้ อื่นๆ อีกมากมาย  > > >
การฝึกกระชับช่องคลอด มีแต่ผลดีต่อสุขภาพของคุณผู้หญิงช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณสาวๆ ยังมีความพิเศษกว่านั้นคือ การขมิบ ทำให้ช่องคลอดกระชับ สามารถช่วยบรรเทาโรคภัยที่จะเกิดต่อสุขภาพของคุณผู้หญิงได้เป็นอย่างดี การขมิบช่องคลอด ฝึกกระชับช่องคลอด สามารถทำให้อวัยวะเพศของคุณผู้หญิงกับมารู้สึกเหมือนเป็นสาวๆ กับมารู้สึกเหมือนเรา รูฟิต ดีกว่าไปทำรีแพร์เลยก็ได้นะ ส่วนมากเราจะคิดว่า การฝึกกระชับช่องคลอด ช่องคลอดหลวม ฝึกขมิบ จำเป็นต่อคุณแม่หลังคลอด สำหรับตอนนี่ไม่ใช้แล้วนะ คุณสาวๆทั้งหลายก็สามารถทำได้เช่นกันเพราะนอกจากเราจะได้ออกกำลังกายโดยตรงกับอวัยวะภายในแล้วยังก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพที่ดีข้างในจิตใจด้วยเช่นกัน
คุณรู้ไหมช่องคลอดของคุณผู้หญิง !! ช่วยในการพยุงในส่วนของอวัยวะภายในอุ้งเชิงการไว้ ทำให้กระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ มดลูก ลำไส้ อยู่ในตำแหน่งที่ดี ทำงานได้เป็นปกติ สรุปได้ว่าการขมิบช่องคลอดนั้นเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งกับคุณผุ้หญิง ทำให้สุขภาพของอุ้มเชิงกรานดีขึ้น เพราะการขมิบช่องคลอดทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน ได้ออกแรง เหมือนการออกกำลังเพื่อสุขภาพช่องคลอดให้เกิดความแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิต การทำงานของระบบประสาทในอุ้มเชิงกรานดีขึ้น การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาศัยมากับระบบหมุนเวียนโลหิตและระบบทางเดิน น้ำเหลืองย่อมดีขึ้น ทำให้อุ้มเชิงกรานไม่ติดเชื้อได้ง่ายๆ โอกาสที่จะเกิดอาการเจ็บป่วยภายในอุ้มเชิงกรานมีน้อยลงเปรียมเสมือนคนที่ออก กำลังกายเป็นประจำย่อมมีสุขภาพแข็งแรง
ประโยชน์ในการขมิบช่องคลอดเพิ่มความกระชับภายในให้คุณสาวๆ ช่วยอะไรได้มากกว่าที่คุณคิด
กระชับช่องคลอดให้แข็งแรงจะไม่ทำให้ท่อปัสสาวะหรือกระเพาะปัสสาวะหย่อน ลงมาในช่องคลอด หากป่วยเป็นโรคนี้จะทำให้เกิดมีอาการปัสสาวะเล็ด เวลาที่ไอ จามหรือหัวเราะ อาจมีอาการปัสสาวะลำบาก ปัสสาวะไม่สุด ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ มีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ง่ายส่งผลให้ป่วยเป็นโรคเสื่อมสมรรถภาพ ก่อนวัยอันควรได้
กระชับช่องคลอดช่วยเรื่องของภาวะข้างในมดลูก ไม่ให้หย่อน ไม่ทำปากมดลูกโผล่ออกมา ให้เห็นภายนอก ช่องคลอดแทนที่จะอยู่ในส่วนของอุ้งเชิงกรานปกติ ก็จะไม่ก่อให้เกิดอาการปวดท้องน้อย เลือดออกผิดปกติทำให้ปากมดลูกเป็นแผล ติดเชื้อจากการเสียดสีในขณะมีเพศสัมพันธ์ หรือ โดนนิดหน่อยก็เกิดปัญหาติดเชื้อง่ายทำให้ปัสสาวะและอุจจาระ ลำบาก ผลร้ายไปกว่านั้นอาจเป็นโรคติดเชื้อจากภายในง่าย เช่น โรคมะเร็ง โรคเสื่อมสมรรถภาพ ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือ ปวดท้องประจำเดือนบ่อยๆ
กระชับช่องคลอดช่วยในเรื่องของภาวะลำไส้หย่อนเข้าภายในช่องคลอด อันก่อให้ป่วยเป็นโรคไส้เลื่อน ชนิดหนึ่งคืออาการลำไส้ตรง ลำไส้ที่อยู่ในส่วนล่างเลื่อนเข้ามาอยู่ในช่องคลอดทำให้มีปัญหาในการขับถ่ายอุจจาระ เช่น อุจจาระลำบาก บางครั้งถึงขั้นต้องใช้นิ้วสอดเข้าไปในช่องคลอด เมื่อดันไส้ที่เลื่อนเข้ามาให้กลับเข้าที่ชั่วคราวแล้วจึงจะสามารถอุจจาระได้ ฟังแล้วหน้ากลัวเลยที่เดี่ยวนะ
กระชับช่องคลอดช่วยในการรักษาโรคทางสูตินรีเวช ช่วยให้อาการของโรคทุเลาลงได้ ช่วยในการฟื้นฟูสุขภาพได้เป็นอย่างดี เป็นวิธีรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับ นอกจากนี้การที่ได้ฝึกขมิบช่องคลอดช่วยได้ดีมากสำหรับผู้ป่วยที่ต้องทำการผ่าตัด นั้นเพราะก่อนที่จะรับการผ่านตัดโรคบ้างโรคที่อยู่ภายในคุณหมอจะให้เราพยายามฝึก กระชับช่องคลอด ฝึกการขมิบ  โรคต่าง ๆ ที่จำเป็นต้องรักษาโดยการผ่าตัดทางช่องคลอดหรือผ่าที่ช่องคลอดโดยตรง แพทย์จะแนะนำให้ฝึกบริหารช่องคลอด ก่อนผ่าตัดประมาณ 1 เดือน เพื่อทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพของอุ้มเชิงกรานดีขึ้น การผ่าตัดทำได้ง่ายขึ้น ผลสำเร็จจากการผ่าตัดดีขึ้นและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่เกิดจากการผ่าตัดเกิดน้อยลง นั่นคือผลการรักษาโดยการผ่าตัดจะดีขึ้นอย่างชัดเจน ผู้ป่วยมีการฟืนฟูสุขภาพภายในกับมาแข็งแรงได้เป็นอย่างดี และ หายเร็วพอสมควร
กระชับช่องคลอดช่วยในการ คลอดบุตร การที่กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรง จะช่วยให้การคลอดบุตรทางช่องคลอดสะดวกขึ้น อุ้งเชิงกรานในการคลอดลูกแข็งแรงได้ดี หลังการคลอกแล้วช่องคลอดจะกลับคืนสู่ภาวะปกติหลังคลอดได้เร็วขึ้น หญิงหลังคลอดที่ขยันฝึกขมิบช่องคลอดเป็นประจำ จะทำให้ช่องคลอดกระชับ ลกปัญหาช่องคลอดหลวมได้ดีอย่างชัดเจน
ทางทีมงานของเราได้พยายาม หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่อง อวัยวะภายในของผู้หญิง การฝึกขมิบ กระชับช่องคลอด ช่องคลอดหลวม เสื่อมสมรรถภาพ ทางเพศ เพื่อให้สาวๆกับมา รูฟิต เช่นเก่าก่อน เราได้รับข้อมูลพิเศษที่สามารถช่วยสาวๆได้ โดยสูตินารีแพทย์เทคนิคพิเศษนี่ เพื่อรักษาผู้ป่วยหญิงที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปรากฏว่า ได้ฝึกขมิบ กระชับช่องคลอดได้ดีแล้วยังช่วยได้ถึงเรื่องอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ มีผลดีต่อการมีเพศสัมพันธ์ สามีก็รู้สึกรับสัมผัสดีขึ้น ฝ่ายผู้หญิงก็รู้สึกถึงจุดสุดยอดได้ดีกว่าเดิม

เทคนิกกระชับช่องคลอด ด้วยการขมิบอย่างถูกวิธีกัน มีดังนี่

ท่ากระชับช่องคลอดนั้น ไม่ใช้แค่คุณจะขมิบแล้วคลายทันทีนะ แต่ต้องทำเหมือนคนเล่นกล้าม-ขมิบ เกร็งไว้ราว 10 วินาที (นับ 1-10) แล้วค่อยคลาย…อย่างนี้เรียกว่า 1 ครั้ง
การ ฝึกขมิบช่วงแรกๆ ให้เริ่มไม่ต้องหักโหมมากก็ได้ หากคุณตั้งใจเริ่มที่วันละน้อยๆ ครั้ง เนื่องจากเวลาคุณทำใหม่ๆ จะเหนื่อยง่าย เดี๋ยวจะหมดแรงเสียก่อน เมื่อเริ่มค่อยๆชินแล้วจึงเพิ่มจำนวน การกระชับ หรือ การฝึกขมิบให้มากขึ้นเรื่อยๆ …แนะนำว่ายิ่งทำมากเท่าไร ก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น หมอสูติฯ ทั่วไปแนะนำขมิบวันละ 100-300 ครั้ง บางท่านบอกให้ทำเป็นชุดๆ ละ 10 ครั้ง วันหนึ่งทำ 10-30 ชุด อย่างนี้จำง่ายกว่า แต่ไม่ต้องทำรวดเดียวจบ เสนอให้แบ่งเป็นหลังอาหารสามเวลา เสาร์-อาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์เพิ่มรอบดึกได้…
เมื่อทำได้จนเกิดความเคยชิน รู้สึกเริ่มชำนาญแล้ว ค่อยเปลี่ยนปฏิบัติการขั้นตอนใหม่ โดยการนอนหงายราบกับพื้น เอาหมอนหนุนศีรษะให้รู้สึกสบายขึ้น แล้วนอนชันขาทั้งสองข้างขึ้น ขาทั้ง 2 ข้างต้องชิดกันด้วยนะ ต่อจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้น แขม่วท้องและขมิบก้นตามวิธีเดี๋ยวกับท่าแรก แต่เราเปลี่ยนท่าทำด้วยการนั่งแทน ทำแบบนี่บ่อยๆให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
คุณสามารถเปลี่ยนจากท่านอน ท่านั่ง เป็นท่ารองนั่ง ทำบนเก้าอี้ก็ได้นะฝึกด้วยท่านั่ง ฝึกกระชับช่องคลอด ก็เป็นท่ารองมานั้งทำตรงเก้าอี้ก็ดีไม่เบาค่ะ เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ให้คุณห้อยขาทั้งสองข้างวางบนพื้นแบบสบาย ๆ จากนั้นให้เอามือสองข้างวางประสานที่ตัก ยืดตัวขึ้นเต็มที่ แขม่วท้องแล้วก็ขมิบก้นเหมือนเวลากลั้นถ่ายอุจจาระ นับ 1 – 10 ค่อยทำอย่างช้า ๆ ทำซ้ำบ่อยๆ ให้ได้วันละ 50 ครั้ง จะทำเป็นชุด ๆ ก็ได้ 10 ครั้ง หรือจะปฏิบัติการทีเดียวก็ได้แล้วแต่สะดวก เมื่อทำได้จนเกิดความเคยชิน และชำนาญแล้ว ค่อยเลื่อนเป็นปฏิบัติการขั้นที่สอง จัดการนอนหงายราบ ศีรษะหนุนหมอนพอสบาย นอนชันขาทั้งสองข้างขึ้น ขาชิดกัน ต่อจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้น แขม่วท้องและขมิบก้นตามวิธีการเช่นเดียวกับท่านั่ง….จนเกิดความชำนาญแล้วทำ เป็นกิจวัตรประจำวัน
ถ้าคุณฝึกเป็นประจำ ไม่นานเกิน 6 เดือนคุณจะเริ่มรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลในภาวะข้างในร่างกายของคุณ
เรียกว่า คืนความรัก ความสุข  คืนความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดีหรือหากคุณอยากให้ได้ผลเร็ว เรามีสินค้าดีๆ ของเราแนะนำเพื่อเป็นตัวช่วยและทางเลือกที่เร็วขึ้น ด้วยนวัตกรรมอันทันสมัยทำให้เราค้นพบ ผลิตภัณฑ์ระดับฟรีเมี่ยม ที่ผ่านการรับรองจากหลายสถาบัน — เซรั่มที่ช่วยกระชับจุดซ่อนเร้น ที่จะคืนความสาวและความเยาว์วัย ให้กับคุณผู้หญิง  โดยไม่ต้องทำรีแพร์ ไม่ต้องเจ็บตัว  ไม่ต้องพักฟื้น ที่สำคัญประหยัด และปลอดภัย ได้ผล 100%
ที่มา http://www.xn--n3cqfcama6cb2a6d9b5g0e.com/%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B9%86%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93/

กระชับช่องคลอด แก้ปัญหาอาการช่องคลอดหลวม ไม่กระชับ ได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ

“สวัสดีครับคุณหมอ, ผมอายุ 29 แต่งงานมาได้ 4 ปีกว่าแล้ว มีลูก2คน วัยกำลังซนเลย ผมทำงานประจำออฟฟิต ส่วนภรรยาเปิดร้านขายขนมที่บ้านครับ ครอบครัวเรามีความสุขตามอัตภาพพอควร แต่มีปัญหาหนึ่งซึ่งทำให้ผมกังวลและไม่ค่อยสบายใจ คือเรื่องปัญหาภรรยาผมมีอาการช่องคลอดหลวม ไม่ค่อยกระชับเวลามีเพศสัมพันธ์กัน ทำให้ผมไม่ค่อยมีความสุขเท่าไหร่ อาการนี้เธอเป็นตั้งแต่ตอนเราคบกันตั้งแต่แรก แต่ผมก็ไม่เคยพูดอะไรเพราะกลัวเธอเสียใจหรือกังวล เพราะนอกจากเรื่องนี้แล้วเธอเป็นภรรยาที่ดีมากๆทั้งกับผมและการดูแลลูกเลยครับ แต่ใจหนึ่งผมก็กลัวว่าถ้าปล่อยให้เรื่องนี้เป็นปัญหายาวนานไปโดยไม่แก้ไข มันอาจจะส่งผลชีวิตคู่เราได้ในระยะยาว ผมเลยเขียนจดหมายมารบกวนปรึกษาคุณหมอว่าพอจะมีวิธีการแก้ไขอย่างไรได้บ้างครับ เพราะปัญหานี้ทำให้ผลกลุ้มใจมากเลย” โจ้ – กรุงเทพ

“ผมมีปัญหาอยากรบกวนปรึกษาคุณหมอมากๆครับ ตอนนี้ผมอายุ 32 ปี แต่งงานมีครอบครัวอยู่กินกับภรรยามาได้เกือบ 6 ปีแล้วครับ ตอนช่วงแรกเรื่องการมีเพศสัมพันธ์กับภรรยาก็ไม่มีปัญหาอะไร แต่พอมาระยะหลังๆ ช่วง1-2ปีมานี้ แฟนผมเค้าจะมีปัญหาช่องคลอดหลวมมาก ตอนที่ผมมีอะไรกับเธอ ผมแทบจะไม่มีความรู้สึกเลยครับ ยิ่งถ้าหากมีน้ำหล่อลื่นออกมามากๆจะยิ่งทำให้แทบจะไม่รู้สึกมีความสุขในเรื่องเพศเลย ในตอนแรกผมก็ไม่ค่อยซีเรียสกับปัญหานี้เท่าไหร่นักแต่พอนานเข้าอาการเหมือนจะเป็นมากขึ้น ปัญหานี้มันทำให้ผมค่อนข้างเครียดเหมือนกันครับคุณหมอ ผมไม่รู้ว่าคนอื่นจะมองว่าเราหมกหมุ่นเรื่องนี้หรือป่าว เพราะต้องพูดตรงๆว่ามีอะไรกับแฟนแล้วไม่มีความสุขเลย มันไม่มีความรู้สึกเสียวหรืออะไรทำนองนั้นเลยครับ มีบางครั้งที่ผมเองก็เคยแอบคิดว่าจะไปหาเศษหาเลยจากนอกบ้าน แต่ใจเราก็กังวล กลัวแฟนรู้ กลัวเค้าเสียใจ กลัวติดโรค กลัวไปหมด แต่อีกใจหนึ่งก็รู้สึกว่าปล่อยไว้อย่างนี้ก็คงไม่ไหวเหมือนกันเพราะเราต้องอยู่กันไปตลอดนานนับสิบๆปี คุณหมอช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยครับ ว่าผมควรจะทำอย่างไรดี” เอก – นครปฐม

“สวัสดีครับคุณหมอ, ผมอายุ 29 แต่งงานมาได้ 4 ปีกว่าแล้ว มีลูก2คน วัยกำลังซนเลย ผมทำงานประจำออฟฟิต ส่วนภรรยาเปิดร้านขายขนมที่บ้านครับ ครอบครัวเรามีความสุขตามอัตภาพพอควร แต่มีปัญหาหนึ่งซึ่งทำให้ผมกังวลและไม่ค่อยสบายใจ คือเรื่องปัญหาภรรยาผมมีอาการช่องคลอดหลวม ไม่ค่อยกระชับเวลามีเพศสัมพันธ์กัน ทำให้ผมไม่ค่อยมีความสุขเท่าไหร่ อาการนี้เธอเป็นตั้งแต่ตอนเราคบกันตั้งแต่แรก แต่ผมก็ไม่เคยพูดอะไรเพราะกลัวเธอเสียใจหรือกังวล เพราะนอกจากเรื่องนี้แล้วเธอเป็นภรรยาที่ดีมากๆทั้งกับผมและการดูแลลูกเลยครับ แต่ใจหนึ่งผมก็กลัวว่าถ้าปล่อยให้เรื่องนี้เป็นปัญหายาวนานไปโดยไม่แก้ไข มันอาจจะส่งผลชีวิตคู่เราได้ในระยะยาว ผมเลยเขียนจดหมายมารบกวนปรึกษาคุณหมอว่าพอจะมีวิธีการแก้ไขอย่างไรได้บ้างครับ เพราะปัญหานี้ทำให้ผลกลุ้มใจมากเลย” โจ้ – กรุงเทพ

“ผมมีปัญหาอยากรบกวนปรึกษาคุณหมอมากๆครับ ตอนนี้ผมอายุ 32 ปี แต่งงานมีครอบครัวอยู่กินกับภรรยามาได้เกือบ 6 ปีแล้วครับ ตอนช่วงแรกเรื่องการมีเพศสัมพันธ์กับภรรยาก็ไม่มีปัญหาอะไร แต่พอมาระยะหลังๆ ช่วง1-2ปีมานี้ แฟนผมเค้าจะมีปัญหาช่องคลอดหลวมมาก ตอนที่ผมมีอะไรกับเธอ ผมแทบจะไม่มีความรู้สึกเลยครับ ยิ่งถ้าหากมีน้ำหล่อลื่นออกมามากๆจะยิ่งทำให้แทบจะไม่รู้สึกมีความสุขในเรื่องเพศเลย ในตอนแรกผมก็ไม่ค่อยซีเรียสกับปัญหานี้เท่าไหร่นักแต่พอนานเข้าอาการเหมือนจะเป็นมากขึ้น ปัญหานี้มันทำให้ผมค่อนข้างเครียดเหมือนกันครับคุณหมอ ผมไม่รู้ว่าคนอื่นจะมองว่าเราหมกหมุ่นเรื่องนี้หรือป่าว เพราะต้องพูดตรงๆว่ามีอะไรกับแฟนแล้วไม่มีความสุขเลย มันไม่มีความรู้สึกเสียวหรืออะไรทำนองนั้นเลยครับ มีบางครั้งที่ผมเองก็เคยแอบคิดว่าจะไปหาเศษหาเลยจากนอกบ้าน แต่ใจเราก็กังวล กลัวแฟนรู้ กลัวเค้าเสียใจ กลัวติดโรค กลัวไปหมด แต่อีกใจหนึ่งก็รู้สึกว่าปล่อยไว้อย่างนี้ก็คงไม่ไหวเหมือนกันเพราะเราต้องอยู่กันไปตลอดนานนับสิบๆปี คุณหมอช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยครับ ว่าผมควรจะทำอย่างไรดี” เอก – นครปฐม
ที่มา http://www.virgintopsecret.com/tag/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD/

กันเครื่องหลวม! 5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ที่คุณต้องใช้กระชับรัก

แม้วัยจะเริ่มหมดคอลลาเจน อย่าปล่อยให้อาวุธยุทโธปกรณ์ความเป็นหญิงของคุณต้อง ‘ขึ้นสนิม’
       
       รู้มะว่า กล้ามเนื้อส่วนล่างอันต้องใช้งานยามอึ้บบนเตียงน่ะ ต้องเตรียมพร้อมออกกำลังกายให้กรุ่นอยู่เสมอ
       
       แหม ไหนจะน้ำหนักเขา น้ำหนักเรา แถมสารพัดท่ารัก ผลัดกันรุกผลัดกันรับ หรือหญิงใดชอบรับฝ่ายเดียว กล้ามเนื้อเพื่อการแซ่บของคุณยิ่งต้องแข็งแรง มีความอึด ยืดหยุ่น รู้สึกไว ไม่ว่าจะเป็นช่องคลอด สะโพก ต้นขา ฯลฯ ไม่ใช่แข็งตึง สนิมเกาะ
       
       สัปดาห์นี้ เน้นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน รอบช่องคลอดกันนะคะ
       
       เป็น 5 ท่าง่ายๆ ที่ปรับมาจากท่าโยคะ หลายนาง(รวมเรา)ฝึกแล้วได้ผล ฟิตคับ!
Sexercise1 -> Kegel Exercises
       
       ช่วยยังไง การฝึกขมิบกล้ามเนื้อรอบช่องคลอด (Kegel Exercises คิดค้นโดย Dr.Arnold Kegel) เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีชื่อว่า Pubococcygeus ซึ่งอยู่ใต้กระดูกหัวหน่าว มีลักษณะเป็นวงล้อมรอบท่อปัสสาวะช่องคลอด และทวารหนัก
       
       “ผลงานวิจัยชี้ว่ามีภาวะสัมพันธ์กัน” ดร.ชาลี กลิคแมน (Dr. Charlie Glickman) ผู้จัดการฝ่ายการศึกษาของ Good Vibrations บอก
       
       “เพราะกล้ามเนื้อจะหดรัดตัว ทำให้ถึงจุดสุดยอดได้เข้มข้นขึ้นทั้งหญิงและชาย”
       
       แถมยังอยู่บนสวรรค์ได้นานขึ้นอีกแน่ะ ผู้ชายบางคนเผยว่า มังกรของเขาก็ผงาด มั่นคงปึ๋งปั๋ง ไม่ล้มลงง่ายๆ
 วิธีฝึก จะขมิบให้ถูกตำแหน่ง ก็ต้องรู้ก่อนว่าเจ้ากล้ามเนื้อรอบช่องคลอดหรือตรงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ตรงไหน ง่ายมากค่ะ แค่ลองจินตนาการว่าคุณปวดฉิ้งฉ่องและลองกลั้นปัสสาวะดู ถ้าคุณกลั้นได้ นั่นแสดงว่าคุณใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายตรงเป๊ะแล้ว
       
       การขมิบก็คือ ขมิบกล้ามเนื้อกลุ่มนี้แหล่ะ
       
       เพียงแต่ว่าขมิบเพื่อกระชับช่องสังวาส คุณต้องขมิบค้างไว้ 5 วินาทีและปล่อยผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท แอบขมิบซะ 3 เซ็ทต่อวัน คุณจะขมิบขณะขับรถ หรือตอนนั่งหน้าคอมพ์ ที่ไหนเวลาใดก็ได้ แค่ขมิบให้ได้ 15 ครั้งต่อวัน ก็คับติ้วแล้วค่า คริ คริ
       
       Sexercise2 -> African Fly
       
       ช่วยยังไง จากประสบการณ์ของผู้เชี่ยวชาญฟิตเนสนาม Story von Holzhausen ผู้เคยผ่านการคลอดลูกมาแล้ว เธอเล่าว่า
       
       “หลังคลอด ฉันรู้สึกว่าช่องคลอดกับมดลูกหลวมหย่อน ฉันจึงหันมาเน้นออกกำลังกายท่า African Fly ซึ่งปรากฏว่ากล้ามเนื้อตรงอุ้งเชิงกรานของฉันกลับมาแข็งแรงและยืดหยุ่นเหมือนเดิม”
       
       เธอยังบอกว่าท่านี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณกล้ามเนื้อเชิงกรานและแกนกลางลำตัว หมายความว่าตอนคุณอึ้บอั๊บร่วมฮัก ร่างกายของคุณจะตอบสนองเร็วขึ้น เกิดอารมณ์ทางเพศโดยไม่ต้องแอ๊บ น้ำกามไหลกระฉูก ถูกใจเขา โดนใจเรา 

วิธีฝึก ยืนแยกขา ความกว้างเท่าสะโพก งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย ให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองอย่างสมดุล แล้วเคลื่อนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย กระดกก้นขึ้นเล็กน้อย ลำตัวก็เอียงเล็กน้อยแต่แผ่นหลังตรง อย่าเกร็งอกกับไหล่นะคะ ปล่อยเปิดให้ผ่อนคลาย
       
       ยืดอกงอศอก แล้วยกแขนทั้งสองมาอยู่ข้างลำตัวคุณ แผ่ฝ่ามือ และค่อยๆ บิดตัวไปทางขวา ค่อยๆ ย้ายน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้าขวา พยายามบิดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ มองข้ามไหล่ตัวคุณเองออกไป บิดลำตัวจนฝ่ามือซ้ายของคุณย้ายมาอยู่ตรงตำแหน่งกลางลำตัวด้านหน้าของคุณ ขณะที่ฝ่ามือขวาย้ายมาอยู่ด้านหลัง (ตามภาพ)
       
       จากนั้นค่อยๆ บิดกลับ จากขวาไปซ้าย ทำซ้ำรอบละ 1 นาที
       
       Sexercise3 -> Pelvic Swings
       
       ช่วยยังไง “การโยกให้กระดูกเชิงกรานแกว่งไปแกว่งมา เท่ากับออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อแถวนั้นให้แข็งแรงขึ้น สามารถช่วยให้ผู้หญิงถึงจุดสุดยอดได้ดีขึ้นด้วย” ดร.แบท เชวา มาร์คัส (Dr. Bat Sheva Marcus) ผู้อำนวยการ Medical Center for Female Sexuality เผยประโยชน์ของท่า Pelvic Swings
       
       เพราะการเคลื่อนไหวแนวนี้จะช่วยให้หลังส่วนล่างได้มีการยืดเหยียด สร้างความแข็งแกร่งแก่กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน ยังผลให้มดลูกของคุณพร้อมรับการทะลุทะลวงทุกมุมองศา รู้สึกไวต่อการสัมผัสเร็วขึ้น คุณกับคู่รักมีโอกาสไคลแม็กซ์พร้อมกันสูง

 วิธีฝึก ยืนแยกเท้าสองข้างกว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย โดยให้น้ำหนักตัวบาลานซ์ลงที่ส้นเท้าทั้งสอง ยกมือทั้งสองขึ้นมาประกบแตะตรงซี่โครง ถัดลงมาจากเสื้อในนั่นแหล่ะค่ะ และมองไปข้างหน้า
      
       
ค่อยๆ โยกตัวไปข้างหน้า โดยไม่ต้องให้โครงกระดูกคุณที่มือทั้งสองแตกอยู่เคลื่อนไปด้วย หากใช้ท้องของคุณเป็นตัวควบคุม สัมผัสเน้นที่สะดือ รู้สึกไปถึงสันหลัง แล้วค่อยๆ โยกเป็นแนวโค้งเล็กน้อยไปข้างหน้า ค่อยๆ กลับมาตรงกลาง และค่อยๆ โยกไปข้างหลัง (ตามภาพ)
      
       
ผ่านไปแล้วหนึ่งรอบ รอบต่อไปก็อาจปรับความเร็ว โยกเร็วขึ้น ทั้งนี้ต้องเป็นไปอย่างมั่นคง ครบทุกขั้นตอน รับรู้ทุกสัมผัสการเคลื่อนไหว
      
       
Sexercise4 -> Goddess
      
       
ช่วยยังไง กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งตึง ย่อมทำให้เซ็กซ์หมดสนุก
      
       
ตรงกันข้าม หากมีความยืดหยุ่น ก็จะส่งผลให้รองรับการกระแทกกระทั้นได้อย่างดี ยิ่งยืดหยุ่นมากเท่าไร น้องชายของเขาก็เข้าไปได้ลึกขึ้น


วิธีฝึก นอนหงายลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น และวางแขนลงด้านข้าง แผ่มือวางลงบนพื้น และค่อยๆ อ้าเข่าทั้งสองแผ่วางราบลงกับพื้น (ตามภาพ) พยายามให้เข่าแต่ละข้างแนบลงบนพื้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยฝ่าเท้าทั้งสองข้างต้องประกบกันด้วย
      
       
คีย์สำคัญ ขมิบด้วยค่ะ ..สัก 5 ครั้งและก็ปล่อยผ่อนคลาย แล้วคุณก็ค่อยๆ หุบยกเข่าขึ้นชันดังท่าเริ่มต้น แล้วคุณก็อ้าซ้าขมิบอีก บริหารท่านี้ 8 รอบต่อวัน ก็อ่ะเครแล้วจ้า
      
       
Sexercise5 -> Kneeling Core Plank
      
       
ช่วยยังไง อุตส่าห์อยากเอาใจผัวสักหน่อย ยอมทำท่าหมา Doggie Stlye แต่แหม ได้แค่ตั้งท่าโชว์ง่ามก้นเท่านั้นอ่ะ ไม่อาจทนทานค้างนานจนเสร็จ… โดยเฉพาะอย่างยิ่งขี่กันบนฟูกเด้งดึ๋ง
      
       
“พวกผู้ชายพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า พอพวกเขาเกือบจะเสร็จอยู่แล้ว มีอันต้องล้มพับลงไป เพราะฝ่ายหญิงมักทนไม่ไหว” ดร.Yvonne Fulbright ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขเพศ แนะให้สาวเราออกกำลังกาย
      
       
“ท่า Kneeling Core Plank นอกจากช่วยให้ร่างกายท่อนบนแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณผู้หญิงอึด สามารถร่วมรักท่า Doggie ได้นานขึ้น ถูกจุดปลุกเร้าเกิดอารมณ์ทางเพศเต็มที่
      
       
มีผลงานวิจัยออกมาด้วยว่า ท่านี้ทำให้ผู้หญิงถึงจุดสุดยอดได้เร็วขึ้นด้วย”


วิธีฝึก คุกเข่า วางมือบนพื้นให้แขนตั้งขนานกับขา หายใจเข้ายกขาขวาขึ้นเหยียดตรง หน้าขาขนานกับพื้น และยกแขนซ้ายขึ้นไปข้างหูซ้ายของคุณ (ตามภาพ)
      
       
แล้วหายใจออก ดึงขาขวาเข้ามา โดยงอเข่าขวาขึ้นมาที่หน้าอก เกร็งหน้าท้องไว้ พร้อมขมิบสัก 5 ครั้ง เสร็จแล้วถอยขาขวากลับ ก่อนทำซ้ำข้างเดียวกันขวานี้แหล่ะ 15 รอบ
      
       
ครบข้างขวา 15 รอบแล้ว ค่อยเปลี่ยนเป็นขาซ้าย ยกแขนขวา… บริหารให้ครบ 15 รอบเท่ากัน
      
       
ที่สำคัญ อย่าลืมจังหวะท่ายก-ดึงขาประสานกับการหายใจเข้า-ออก และขั้นตอนขมิบด้วยนะจ๊ะ
      
       
ไว้พบกับอีก 3 ท่าไม่ยาก ช่วยให้คุณไม่ถอย…บนเตียง 
ที่มา http://www.manager.co.th/CelebOnline/ViewNews.aspx?NewsID=9550000143061